안녕하세요^^ 송산한방병원 안산자생한방병원 안산척추지킴이입니다!
추운 날씨 덕분에 운동은 멀리… 온수매트에만 붙어있는 요즘입니다!이렇게 가만히 있으면 걱정되는 게 있네요..허리통증과 뱃살이지만 억제할 수 없는 뱃살이 허리통증의 원인이 될 수도 있다는 것을 알고 계십니까?오늘은 송산한방병원에서 뱃살과 허리 통증, 그리고 뱃살 다이어트에 대해 알아보겠습니다!
추운 날씨 덕분에 운동은 멀리… 온수매트에만 붙어있는 요즘입니다!이렇게 가만히 있으면 걱정되는 게 있네요..허리통증과 뱃살이지만 억제할 수 없는 뱃살이 허리통증의 원인이 될 수도 있다는 것을 알고 계십니까?오늘은 송산한방병원에서 뱃살과 허리 통증, 그리고 뱃살 다이어트에 대해 알아보겠습니다!
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추운 날씨 덕분에 운동은 멀리… 온수매트에만 붙어있는 요즘입니다!이렇게 가만히 있으면 걱정되는 게 있네요..허리통증과 뱃살이지만 억제할 수 없는 뱃살이 허리통증의 원인이 될 수도 있다는 것을 알고 계십니까?오늘은 송산한방병원에서 뱃살과 허리 통증, 그리고 뱃살 다이어트에 대해 알아보겠습니다!
1. 부족한 수면 시간의 사람은 자는 동안 살이 잘 찌지 않고 지방을 조금씩 분해하는 능력이 있습니다.그런데 수면 부족이 되면 스트레스를 유발하는 호르몬 중 하나인 ‘코티솔’ 호르몬이 나옵니다.수면이 부족한 사람에게서는 코르티솔 호르몬 분비가 2배 이상 높아진다는 보고도 있는데요.코르티솔은 인슐린과 혈당을 늘려 몸에 더 많은 지방을 저장시킨다고 합니다.이렇게 부족한 수면 시간은 지방 분해를 방해하고 뱃살로 이어집니다.2. 나이가 들면서 자연스럽게 몸을 순환하는 신진대사가 느려집니다.이것은 노화로 인해 성장 호르몬이 줄어들기 때문입니다.성장호르몬이 부족한 대표적인 증상이 ‘근육 감소’와 ‘지방 축적’입니다.예전과 같은 양을 먹어도 신진대사가 떨어지고 지방으로 축적이 되면서 근육도 줄어들고 뱃살도 늘어나게 됩니다.3. 갑상선 기능 저하증 나무 속에 있는 나비형 갑상선!갑상선에는 호르몬을 분비 하는데 이 호르몬은 신진대사에 중요한 역할을 합니다.갑상선에서 호르몬이 제대로 나오지 않을 경우”갑상선 기능 저하증”으로 몸의 신진대사 기능이 저하합니다.살이 쪄서 몸이 붓는 증상이 대표적으로 뱃살도 늘어납니다.4. 식습관 이외의 것을 먹거나 정리해서 먹거나 하는 습관이 있는 분도 많군요!특히 스트레스를 받을 때 폭식하는 습관이 있으면 복부 팽만이 함께 올 수 있고 소화시킬 때 위장 속에 있는 가스, 위액, 장액 등의 양이 많아지고 속이 거북한 느낌까지 줍니다.이는 곧 뱃살에 연결됩니다.”어떤 것을 먹을까”도 뱃살에 필수적인 문제입니다.간편하게 먹을 수 있는 인스턴트 식품은 대체로 칼로리가 높은 내장 지방에 치명적인 정제 탄수화물로 만들어진 것이 많습니다.탄산 음료를 마시는 것도 뱃살의 건강에 영향을 줍니다.탄산 음료를 매일 마시면 그렇지 않은 사람보다 5배 빠른 허리의 수치가 증가 합니다.탄산 속의 설탕은 빠르게 체내에 흡수되면서 지방이 쌓이는 것으로 뱃살에 치명적입니다.또 잦은 야식, 큰 접시에서 먹는 등 안 좋은 식습관은 배의 고기와 비만으로의 지름길입니다!3. 갑상선 기능 저하증 나무 안에 있는 나비형 갑상선!갑상선에는 호르몬을 분비하는데 이 호르몬은 신진대사에 중요한 역할을 합니다.갑상선에서 호르몬이 충분히 나오지 않을 경우 ‘갑상선 기능 저하증’으로 몸의 신진대사 기능이 저하됩니다.살이 찌고 몸이 붓는 증상이 대표적이고 뱃살도 늘어나게 됩니다. 4. 식습관 이외의 것을 해 먹거나 한꺼번에 먹는 습관이 있는 분들도 많죠! 특히 스트레스를 받을 때 폭식하는 습관이 있으면 복부팽만이 함께 올 수 있고 소화시킬 때 위장 속에 있는 가스, 위액, 장액 등의 양이 많아져 속이 더부룩해지는 느낌까지 줍니다.이것은 곧 뱃살로 이어집니다.어떤 것을 먹을 것인가도 뱃살에 빠질 수 없는 문제입니다.간편하게 먹을 수 있는 인스턴트 식품은 대개 칼로리가 높고 내장지방에 치명적인 정제 탄수화물로 만들어진 것이 많습니다.탄산음료를 마시는 것도 뱃살 건강에 영향을 미칩니다.탄산음료를 매일 마시면 그렇지 않은 사람보다 5배 빨리 허리 수치가 늘어난다고 합니다.탄산 속 설탕은 빠르게 체내에 흡수되어 지방이 쌓이기 때문에 뱃살에 치명적입니다.또한 잦은 야식, 대접으로 먹는 등 좋지 않은 식습관은 뱃살과 비만으로 가는 지름길이라고 할 수 있습니다!3. 갑상선 기능 저하증 나무 안에 있는 나비형 갑상선!갑상선에는 호르몬을 분비하는데 이 호르몬은 신진대사에 중요한 역할을 합니다.갑상선에서 호르몬이 충분히 나오지 않을 경우 ‘갑상선 기능 저하증’으로 몸의 신진대사 기능이 저하됩니다.살이 찌고 몸이 붓는 증상이 대표적이고 뱃살도 늘어나게 됩니다. 4. 식습관 이외의 것을 해 먹거나 한꺼번에 먹는 습관이 있는 분들도 많죠! 특히 스트레스를 받을 때 폭식하는 습관이 있으면 복부팽만이 함께 올 수 있고 소화시킬 때 위장 속에 있는 가스, 위액, 장액 등의 양이 많아져 속이 더부룩해지는 느낌까지 줍니다.이것은 곧 뱃살로 이어집니다.어떤 것을 먹을 것인가도 뱃살에 빠질 수 없는 문제입니다.간편하게 먹을 수 있는 인스턴트 식품은 대개 칼로리가 높고 내장지방에 치명적인 정제 탄수화물로 만들어진 것이 많습니다.탄산음료를 마시는 것도 뱃살 건강에 영향을 미칩니다.탄산음료를 매일 마시면 그렇지 않은 사람보다 5배 빨리 허리 수치가 늘어난다고 합니다.탄산 속 설탕은 빠르게 체내에 흡수되어 지방이 쌓이기 때문에 뱃살에 치명적입니다.또한 잦은 야식, 대접으로 먹는 등 좋지 않은 식습관은 뱃살과 비만으로 가는 지름길이라고 할 수 있습니다!마츠야마 한방 병원에서 배가 살로 허리 통증이 생기는 이유에 대해서 알아봅시다.뱃살은 몸의 중심에서 나서는데 이렇게 되면 중심이 앞으로 기울면서 앞으로 힘이 집중합니다.이로써 후방의 척추를 지탱하는 근육이 없어지고 힘이 약한 지방질만 척추 주변에 축적됩니다.허리를 떠받치는 근육이 없다는 것은 허리에 걸리는 부담과 압력이 높아진다는 것입니다.또 배의 고기가 뛰어 나가면 상반신의 중심이 앞으로 쏠리게 된다 이런 자세는 척추 앞만이 될 위험성이 높습니다.과도한 척추 전이는 디스크의 후방 압력을 높이고 디스크의 탈출 같은 척추 질환으로 이어질 가능성이 높아집니다.배의 고기와 비만은 콜레스테롤과 떼어놓을 수 없는 관계입니다.혈관 내의 콜레스테롤이 많다고 혈액 순환이 잘 안 되는데 이 경우 척추 디스크 주변 조직 등에도 충분한 영양이 공급되지 않고 치료도 어려워집니다.송산한방병원에서 배가 찌면 허리 통증이 생기는 이유에 대해 알아보겠습니다.뱃살은 몸의 중심에서 앞으로 나오는데 이렇게 되면 중심이 앞으로 쏠리면서 앞으로 힘이 집중됩니다.이로 인해 후방 척추를 지탱하는 근육이 없어지고 힘이 약한 지방질만 척추 주변에 축적됩니다.허리를 지탱하는 근육이 없다는 것은 허리에 가해지는 부담과 압력이 높아진다는 것입니다.또 뱃살이 튀어나오게 되면 상체의 무게중심이 앞으로 쏠리게 되고 이런 자세는 척추 앞에만 생길 위험이 높습니다.과도한 척추 전이는 디스크의 후방 압력을 높여 디스크 탈출과 같은 척추 질환으로 이어질 가능성이 높아집니다.뱃살과 비만은 콜레스테롤과 뗄 수 없는 관계입니다.혈관 내 콜레스테롤이 많으면 혈액순환이 잘 안 되는데 이 경우 척추, 디스크, 주변 조직 등에도 충분한 영양이 공급되지 않고 치료도 어려워집니다.뱃살로 인한 허리 통증!답은 근육운동! 지방에 눌려버린 허리를 지탱하는 근육이 중요하겠죠!어떤 근육을 키워야 할까요?여러 근육 중 척추를 바르게 세워 척추디스크에 가해지는 압력을 줄이기 위해서는 복직근(복직근), 복외사근(외복사근), 복중사근(내복사근) 등 복부근육을 키우는 것이 중요합니다.복직근(복직근)몸의 중심 앞에 있는 복직근(복직근)은 뱃살에 의한 중심이 앞으로 쏠리는 것을 막아 장기를 지탱하는 근육입니다.복외사근(외복사근), 복중사근(내복사근)몸 옆 차로장 근육(복외 사근, 두배의 속도 사근)는 허리의 움직임에 관여하고 척추를 지지하고 척추 앞만, 뒤만 발생하지 않도록 합니다.이들 근육은 허리를 든든히 받칠 수 있는 허리 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.고도 비만의 경우, 과도한 근력 운동은 관절에 무리가 생기는 것이 있으니 체중 부하가 적은 수영이나 걷기 등 유산소 운동으로 체중 감량도 같이 주세요!몸의 횡사선상근육(복외사근, 배속사근)은 허리 움직임에 관여하며 척추를 지지하여 척추 앞만, 뒤만 발생하지 않도록 합니다.이 근육들은 허리를 단단히 지탱할 수 있어 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.고도비만의 경우 과도한 근력운동은 관절에 무리가 갈 수 있으니 체중부하가 적은 수영, 걷기 등 유산소운동으로 체중감량도 함께 해주세요!마츠야마 한방 병원에서 확인하는 배의 고기 다이어트~무조건 굶음이란 금물!우선 몸이 적응하는 시간을 두고 평소 먹는 양의 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.뱃살 다이어트에서 가장 중요한 식사 요법은, 뱃살에 치명적인 탄수화물과 설탕을 줄이는 것입니다.탄수화물 중 백미, 밀가루 등 정제 탄수화물은 비타민과 미네랄이 거의 포함되지 않아 신체의 빠른 에너지원으로 쓰이면서 지속적인 에너지는 공급되지 않아 혈당만 급상승시킬 수 있습니다.<정제 탄수화물>에는 흰쌀 밀가루 음식, 설탕 등이 있습니다.정제 탄수화물 대신 통밀, 현미, 귀리, 고구마, 감자 등<정제되지 않은 탄수화물>로 섭취한 것이 좋으며 설탕이 많이 든 쥬스, 과자를 피하는 것이 좋을 거예요!단백질 섭취 견과, 채소류 섭취 지향에서 섬유질을 많이 먹는 것을 추천합니다!”키토지에닛크”라고 저 탄수화물, 고 지방에서 식사를 하는 이엣토의 방법도 활발하지만.좋은 지방은 몸에 해가 없어서 섭취해도 좋지만 나쁜 트랜스 지방은 피하는 것이 좋습니다!송산한방병원에서 확인하는 뱃살 다이어트~ 무작정 굶는 것은 금물! 먼저 몸이 적응하는 시간을 두고 평소 먹는 양의 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.뱃살 다이어트에서 가장 중요한 식이요법은 뱃살에 치명적인 탄수화물과 설탕을 줄이는 것입니다.탄수화물 중 백미, 밀가루 등 정제 탄수화물은 비타민과 미네랄이 거의 함유되어 있지 않아 신체의 빠른 에너지원으로 사용되며 지속적인 에너지는 공급되지 않고 혈당만 급상승시킬 수 있습니다.<정제 탄수화물>에는 백미, 밀가루 음식, 설탕 등이 있습니다.정제 탄수화물 대신 통밀, 현미, 귀리, 고구마, 감자 등 <정제되지 않은 탄수화물>로 섭취하는 것이 좋고 설탕이 많이 든 주스, 과자를 피하는 것이 좋습니다!단백질 섭취 견과류, 채소류 섭취 지향으로 섬유질을 많이 먹는 것이 좋습니다!키토제닉’이라고 해서 저탄수화물, 고지방으로 식사를 하는 이엣 방법도 성행하는데요.좋은 지방은 몸에 해롭지 않으니 섭취하셔도 되지만 나쁜 트랜스 지방은 피하는 것이 좋습니다!송산한방병원에서 확인하는 뱃살 다이어트~ 무작정 굶는 것은 금물! 먼저 몸이 적응하는 시간을 두고 평소 먹는 양의 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.뱃살 다이어트에서 가장 중요한 식이요법은 뱃살에 치명적인 탄수화물과 설탕을 줄이는 것입니다.탄수화물 중 백미, 밀가루 등 정제 탄수화물은 비타민과 미네랄이 거의 함유되어 있지 않아 신체의 빠른 에너지원으로 사용되며 지속적인 에너지는 공급되지 않고 혈당만 급상승시킬 수 있습니다.<정제 탄수화물>에는 백미, 밀가루 음식, 설탕 등이 있습니다.정제 탄수화물 대신 통밀, 현미, 귀리, 고구마, 감자 등 <정제되지 않은 탄수화물>로 섭취하는 것이 좋고 설탕이 많이 든 주스, 과자를 피하는 것이 좋습니다!단백질 섭취 견과류, 채소류 섭취 지향으로 섬유질을 많이 먹는 것이 좋습니다!키토제닉’이라고 해서 저탄수화물, 고지방으로 식사를 하는 이엣 방법도 성행하는데요.좋은 지방은 몸에 해롭지 않으니 섭취하셔도 되지만 나쁜 트랜스 지방은 피하는 것이 좋습니다!송산한방병원에서 뱃살 다이어트 운동법을 소개합니다.복부 근육을 강화하는 <콩콩 체조><주의> XX 목디스크, 허리디스크 환자는 자제해주세요 XXX 목,허리통증 있으신 분들도 그만하세요 XX 다이어트는 유산소 운동도 꼭 같이 하셔야 합니다.평지걷기(숨이 찰 정도로 평지걷기)도 병행해야 한다는 것을 기억하세요~~송산한방병원에서 뱃살과 허리통증 그리고 다이어트에 대해 알아봤습니다!다이어트는 식이요법과 꾸준함이 가장 중요해요~ 건강한 허리와 근육을 위해서!꾸준히 운동하세요.화이팅!!송산한방병원에서 뱃살과 허리통증 그리고 다이어트에 대해 알아봤습니다!다이어트는 식이요법과 꾸준함이 가장 중요해요~ 건강한 허리와 근육을 위해서!꾸준히 운동하세요.화이팅!!